Κυριακή, Μάρτιος 24, 2019

Πώς να χάσετε κιλά μέχρι τα Χριστούγεννα

Τα Χριστούγεννα έρχονται και φέρνουν μαζί τους μελομακάρονα, κουραμπιέδες κι ένα σωρό λιχουδιές. Αυτά σε συνδυασμό με τα πάρτι των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς μας μπορεί να σας κάνουν να ανησυχείτε για τη διατήρηση της σιλουέτας σας.

Αν η σκέψη του να χωρέσετε στο αγαπημένο σας γιορτινό φόρεμα τα φετινά Χριστούγεννα έχει αρχίσει ήδη να σας ανησυχεί, είναι η ώρα να ξεκινήσετε να προσέχετε τη διατροφή σας!  Αυτό μπορείτε να το πετύχετε αρκετά εύκολα με 6 απλές αλλαγές στις συνήθειές σας.

1. Επιλέξτε τα υγιεινά λίπη

Υπάρχουν διαφορετικά είδη λιπών. Προτιμήστε τα καλά λιπαρά όπως τα ω3 που βρίσκουμε στα ψάρια και στους ξηρούς καρπούς. Τα ψάρια που είναι λιπαρά όπως ο σολομός καθώς και οι άψητοι ξηροί καρποί όπως τα  καρύδια και τα αμύγδαλα είναι ωφέλιμα για εσάς γιατί σας κρατάνε χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αν σας αρέσει το λάδι στο φαγητό προτιμήστε το παρθένο ελαιόλαδο και προσθέστε λίγο αφού έχετε μαγειρέψει.

2. Μειώστε το αλκοόλ

Μην πίνετε τις θερμίδες σας! Προσπαθήστε να περάσετε μερικές μέρες την εβδομάδα χωρίς αλκοόλ. Τα ποτά αποτελούν θερμιδικές βόμβες, ενώ ταυτόχρονα συνδυάζονται με τσιπς ή ξηρούς καρπούς γεμάτους αλάτι. Στις εξόδους σας πιείτε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί αντί για κάποιο κοκτέιλ που θα περιέχει σίγουρα άφθονη ζάχαρη.

3. Μην πίνετε χυμούς

Άλλος ένας τρόπος ώστε να μην πίνετε τις θερμίδες σας είναι να αποφεύγετε τους χυμούς. Προτιμήστε να φάτε ολόκληρα φρούτα. Έτσι επωφελείστε από τις φυτικές ίνες ενώ ταυτόχρονα νιώθετε πιο χορτάτοι.

4. Μην τσιμπολογάτε ανάμεσα στα γεύματα

Προγραμματίστε τα γεύματα της ημέρας εκ των προτέρων και πάρτε μαζί στη δουλειά το κολατσιό ή το γεύμα σας σε ένα τάπερ. Πολύ ωραία και χρηστικά σκεύη μπορείτε να βρείτε στην Tupperware προσφορές, στην Βιομάρ, την Venus κ.α.

5. Περιορίστε τα γλυκά

Πείτε όχι στα ζαχαροπλαστεία για λίγο καιρό και μείνετε μακριά από το διάδρομο με τις σοκολάτες στο σούπερ μάρκετ.  Προσπαθήστε να τρώτε ένα γλυκό την εβδομάδα και αν είστε γενικά γλυκατζίδες προτιμήστε τη σοκολάτα υγείας, το ταχίνι με κακάο στο πρωινό σας ή μια μπάρα δημητριακών με σοκολατένια γεύση.

6. Κρατήστε την πορεία της προόδου σας

Σημειώστε σε ένα ημερολόγιο το βάρος σας καθώς και τις διαστάσεις σας. Μετρήστε την περιφέρειά σας γύρω από τον αφαλό σας. Θα πρέπει να είναι λιγότερο από το ήμισυ του ύψους σας. Κρατήστε μετρήσεις σε εβδομαδιαία βάση προκειμένου να ελέγξετε και να αναπροσαρμόσετε κάποια ρουτίνα εάν χρειάζεται.

Και πάνω απ’ όλα ξεκινήστε με αποφασιστικότητα! Θέσατε έναν στόχο και σίγουρα θα τον πετύχετε!

Θέματα που ενδιαφέρουν

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται.