Κατά τη διάρκεια της εφηβείας, ο ύπνος αποτελεί μια από τις πρώτες λειτουργίες που επηρεάζονται σημαντικά.
Οι βιολογικές διαδικασίες που συμβαίνουν στον οργανισμό του εφήβου, σε συνδυασμό με τις νέες κοινωνικές εμπειρίες που αντιμετωπίζει, μπορεί συχνά να προκαλέσουν αϋπνία, με αποτέλεσμα ο νέος να μην μπορεί πολλές φορές να καλύψει τις τεράστιες ανάγκες του σε ξεκούραση.
Έφηβοι και ανάγκες ύπνου
Ο ύπνος σε αυτήν την ηλικία αποτελεί έναν από τους κυριότερους παράγοντες για τη σωματική και ψυχική υγεία, βοηθώντας πολλαπλά τον έφηβο: από το να είναι αποδοτικός στο σχολείο, μέχρι να μπορεί να αντιμετωπίζει με ψυχραιμία τις νέες προκλήσεις της ζωής.
Σύμφωνα με το National Sleep Foundation, η έλλειψη ενός κανονικού ωραρίου ύπνου για τον έφηβο μπορεί να έχει σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις. Μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, που κατ’ επέκταση, δυσκολεύει την καθημερινή επικοινωνία με την οικογένεια, τους φίλους και την ακαδημαϊκή επίδοση, ενώ μπορεί επίσης να οδηγήσει σε κακή ψυχολογική κατάσταση, αυξάνοντας το άγχος στην καθημερινότητα του έφηβου.
Οι sleep experts της Orion Strom προτείνουν
Για να αποφύγετε αυτές τις δυσάρεστες συνέπειες, οι ειδικοί ύπνου της Orion Strom είναι εδώ για να προτείνουν μικρές – αλλά ιδιαίτερα αποτελεσματικές – συμβουλές ύπνου για έφηβους που μπορούν πραγματικά να συμβάλλουν ώστε κάθε έφηβος να απολαμβάνει ποιοτικό και ευεργετικό ύπνο κάθε βράδυ!
- Κοιμηθείτε 8 έως 10 ώρες ανά βράδυ: Οι έφηβοι χρειάζονται περίπου 8 έως 10 ώρες ύπνου κάθε βράδυ για να λειτουργήσουν καλύτερα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δυστυχώς, ωστόσο, πολλοί έφηβοι δεν κοιμούνται αρκετές ώρες, με τις μελέτες να δείχνουν ότι μόνο το 15% από αυτούς κοιμάται συνολικά 8 1/2 ώρες κατά την περίοδο του σχολείου.
- Διατηρήστε ένα δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό δωμάτιο: Κάντε το δωμάτιό σας ιδανικό για τον ύπνο! Βεβαιωθείτε ότι έχει αεριστεί σωστά και επαρκώς, ενώ πριν αποκοιμηθείτε, σβήστε όλα τα φώτα, αφήνοντας μόνο το φυσικό φως το πρωί να σας ξυπνήσει.
- Κρατήστε σταθερό ωράριο ύπνου: Τα σταθερά ωράρια ύπνου βοηθούν σημαντικά έναν έφηβο να κοιμάται κατάλληλα και να ξυπνά ανανεωμένος μόνος του.
- Αποφύγετε την τελευταία στιγμή για μαθήματα: Ό,τι πρόλαβε να γίνει από διάβασμα και μαθήματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, έχει ήδη γίνει! Δεν υπάρχει λόγος να προσπαθείτε να ολοκληρώσετε εργασίες όταν είστε κουρασμένοι, καθώς αυτό μπορεί να σας αφαιρέσει πολύτιμο χρόνο ξεκούρασης.
- Αποφύγετε τη χρήση τηλεόρασης, υπολογιστή ή κινητού πριν τον ύπνο: Οι ηλεκτρονικές συσκευές προσφέρουν υπερβολική πληροφόρηση που ενοχλεί το μυαλό και δυσκολεύει τη χαλάρωση, ενώ η ακτινοβολία τους επηρεάζει αρνητικά την αίσθηση του ύπνου.
- Επενδύστε σε ένα εξαιρετικό στρώμα ύπνου: Οι αυξημένες ανάγκες ενός εφήβου αναδεικνύουν το στρώμα σε ένα από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την καλή υγεία και διάθεσή του. Αναζητήστε ένα ποιοτικό στρώμα που ταιριάζει πραγματικά με τις ανάγκες ύπνου της ηλικίας, προσφέρει τα ιδανικά επίπεδα ξεκούρασης μετά από μια έντονη ημέρα και αυξάνει τη διάθεση για ύπνο κάθε βράδυ!