Η σκελετική μας υγεία έχει κομβική σημασία για την ποιότητα ζωής μας. Πώς μπορούμε να διατηρήσουμε την υγεία των οστών μας; Ποιες τροφές και ποιες καθημερινές συνήθειες λειτουργούν ευεργετικά για τη σκελετική μας υγεία;
Η οστεοπόρωση είναι ίσως η συχνότερη πάθηση των οστών. Χαρακτηρίζεται από σημαντική μείωση της οστικής μάζας, ενώ επιτίθεται τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες. Η μέση ηλικία εμφάνισής της στις γυναίκες, είναι συχνά μικρότερη, καθώς η πάθηση τείνει να εμφανίζεται μετά την εμμηνόπαυση, δηλαδή περίπου στην ηλικία των 50 ετών. Σημαντικό παράγοντα αποτελεί η μεταβολή των ορμονών, δηλαδή στις γυναίκες η μείωση των οιστρογόνων και στους άνδρες η μείωση τεστοστερόνης. Η πάθηση μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από επώδυνες καταστάσεις, τόσο για τον ευρύτερο σκελετό όσο και συγκεκριμένα για τη σπονδυλική στήλη.
Παρεκκλίσεις της σπονδυλικής στήλης όπως η κύφωση και η σκολίωση πρέπει να αξιολογούνται από έναν ειδικό όταν εμφανίζονται σε ενηλίκους. Ένας χειρουργός σπονδυλικής στήλης θα εκτιμήσει την έκταση της βλάβης και θα καθοδηγήσει τον ασθενή, με τρόπο που θα τον κάνει να ανακτήσει εύκολα και ανώδυνα τη δύναμη και την κινητικότητά του. Ατομα με σπονδυλόλυση ή σπονδυλολίσθηση μπορεί να εμφανίσουν παρόμοια συμπτώματα με τους πάσχοντες από οστεοπόρωση. Γι’ αυτόν τον λόγο είναι απαραίτητη η λήψη ιστορικού από έναν έμπειρο χειρουργό, καθώς και η διενέργεια απεικονιστικών εξετάσεων για να διερευνηθούν διεξοδικά τα αίτια και οι πιθανές λύσεις.
Πώς όμως θα προλάβουμε την οστεοπόρωση; Ποιες αλλαγές θα πρέπει να πραγματοποιήσουμε στην καθημερινότητά μας;
Κατανάλωση περισσότερου ασβεστίου
Η κατανάλωση ασβεστίου έχει κομβική σημασία για υγιή οστά. Στους ενήλικες, η επάρκεια μπορεί να διασφαλιστεί πλήρως μέσω της διατροφής. Σε άτομα τρίτης ηλικίας, είναι πιθανόν να χρειαστεί κάποιο επιπλέον συμπλήρωμα ασβεστίου, συνδυαστικά με βιταμίνη D, καθώς οι ανάγκες του οργανισμού σχεδόν διπλασιάζονται. Τροφές όπως τα γαλακτοκομικά (γάλα, τυρί, γιαούρτι), τα ενισχυμένα δημητριακά και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά βοηθούν σημαντικά στη διασφάλιση ασβεστίου και στην προφύλαξη της υγείας των οστών μας. Ο ιδανικός τρόπος κατανάλωσης, που ευνοεί τη μέγιστη δυνατή απορρόφηση είναι να μοιράζουμε τις τροφές με ασβέστιο στα γεύματα της ημέρας.
Περισσότερη άσκηση
Η τακτική άσκηση, βοηθά το σώμα μας να διατηρήσει τη δύναμη και την ελαστικότητά του. Τόσο η διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους, όσο και η ενίσχυση της οστικής πυκνότητας αποτελούν σημαντικά οφέλη της άσκησης στην συνολική υγεία.
Περιορισμός της καθημερινής πρόσληψης καφεϊνης
Παρόλο που ο καφές δεν λειτουργεί καταστροφικά για τα οστά, η υπέρμετρη κατανάλωσή του μπορεί να έχει επιπτώσεις στην πρόσληψη ασβεστίου. Το ίδιο ισχύει για το κόκκινο κρέας, καθώς και για το αλάτι, τα οποία όταν καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες μπορούν να “μποϋκοτάρουν” την απορρόφησή του ασβεστίου από τον οργανισμό.
Διακοπή του καπνίσματος
Το κάπνισμα επιδεινώνει σημαντικά την οστική μας υγεία, αυξάνοντας τις πιθανότητες οστεοπορωτικών καταγμάτων. Ιδιαίτερα σε άτομα με δισκοπάθεια, κυρίως στην περιοχή του αυχένα, το κάπνισμα διαδραματίζει σημαντικό ρόλο, προκαλώντας σημαντική εκφύλιση των δίσκων του αυχένα. Η διακοπή λοιπόν του καπνίσματος, είναι απαραίτητη για δυνατά και υγιή οστά. Σε κάθε περίπτωση, ο ιατρός σας είναι αυτός ο οποίος θα σας δώσει την πλέον κατάλληλη καθοδήγηση, όσον αφορά την οστική σας υγεία.